找到一個好正好有用的 blog，同大家分享一下…
http://www.wretch.cc/blog/angela3119/27462960
原來食的時間得宜，可以令保健食品的功效發揮得更好，如果時間錯了，反而會浪費呢!!
俾小小時間我，篇blog是經過食品營養專家confirm過資料正確的，好有用，等我 summarize 一下再同大家拆開仔細講吓…
睇住詳細原裝版本先啦…
維生素B > 早餐飯後 維生素C > 飯前或飯後均可
注意 : 1. 維生素B具有增強體力，讓精神抗奮，
儘量不要睡前吃，以免影響睡眠，但要多喝水，
排尿才不會太黃，可加速代謝
2. 維他命C不能與海鮮一起吃(如:蚌殼類的)
會中毒，另一種說法是會結石
脂溶性【維生素】
維生素A.D.E > 飯後
注意 : 脂溶性的維他命，需要在有油脂的情況下才能分解吸收，
所以建議飯後食用
【礦物質】
鈣 鐵 > 飯後
注意 : 1. 需要搭配蛋白質或有機酸以利吸收
2. 鈣建議與所有的營養品分開吃，以免影響鈣的吸收率
3. 鈣也建議在睡前吃更好
千萬要注意 : 不要一起吃
* 礦物質&纖維質 : 影響礦物質的吸收
* 鈣&鐵 : 高鈣會抑制鐵的吸收
* 鈣&纖維質 : 影響鈣的吸收
* 魚油&鈣 : 容易產生皂化反應，降低吸收率
【油脂類】
魚油
吃魚油時 最好要先吃點東西
魚油最好 > 晚餐過後1個小時吃最適當
【纖維質】
食物纖維 > 可加在水中當飲料喝
注意 : 纖維可以幫助腸子蠕動及糞便的代謝，
一般來說，攝取足量的食物纖維及水分可使大便量增加，
讓腸道蠕動加快，因而增加排便的次數，減少便秘的機會
【蛋白質】
膠原蛋白 以深海魚萃取的膠原蛋白最理想
食用時間 > 建議在早餐前或睡覺前
比較容易吸收，而且膠原蛋白盡量搭配維他命C跟鐵一起食用
會讓膠原蛋白的效果加倍
而且膠原蛋白最好不要以熱水食用喔
【抗氧化物】
Q10 > 飯後
注意 : 1.水溶性Q10吸收率為脂溶性的3倍，
而脂溶性Q10需在有油脂的情況 下吸收，所以飯後吸收效果比空腹好
2. Q10是人體活細胞裡的天然輔酵素，抗氧化劑，
讓細胞充滿能量，建議不要在睡前吃，可能會影響入睡
葡萄籽 > 飯前或睡前
注意 : 在空腹時食用較佳，因為食物中的蛋白質會降低葡萄籽的吸收，
若飯後才吃， 吸收較差
綠藻 > 早餐前，午茶時間，睡前均可
注意 : 早上10點多正是維生素，礦物質利用率最高的時候，
午後時段，可為忙碌的下一階段補充身體營養，
睡覺前，可為明天的排毒作準備
【乳酸菌 益生菌】
過敏用益生菌：建議早上或睡前空腹
活菌較易抵達腸道
也適合腹瀉後吃，改善腸道環境
【其他】
酵素
如果不喜歡有增胖現象 > 空腹
如果排便效果要強 > 飯後
納豆 > 晚飯後或睡前
注意 : 由於醫學報告指出，
心肌梗塞及一般心血管疾病好發時間為清晨3-4點，所以在睡前吃，
讓長效作用的納豆機酶在睡眠中也能發揮功用
甲殼素 > 飯前
製成錠狀的甲殼素需要時間溶解，才能達到吸收油脂的功效
【 建議搭配食用 】
維生素D + 鈣
可增加鈣的吸收率
抗氧化 + 膠原蛋白 + 維生素
抗氧化成分能修復膠原蛋白及彈性纖維，
維生素C能幫助膠原蛋白體內合成
以上保健品 請選擇性食用即可
內容均請教過食品營養專家確認無誤
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